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| Curva (súper)teórica de la supercompensación. |
Lo cierto es que la “palabreja”
parece sacada de un comic de superhéroes, parece algún proceso de ciencia
ficción. Y algo tiene de eso.
Fue un tal
Engelhard el que dijo que "a toda
acción de destrucción (carga de entrenamiento), corresponde una reacción de
síntesis (recuperación); al mismo nivel (compensación) y, por encima de este
(supercompensación)". Este
principio ha servido al ser humano para adaptarse al entorno y sobrevivir. Y en
el deporte para mejorar los registros.
La supercompensación es muy
posible que sea el concepto más importante de la preparación física y uno de
los menos controlados y tenidos en cuenta.
Entonces, ¿Arte o ciencia?
Claramente un arte.
¿Sorprendido? Es lo que me dice la experiencia y lo que voy a intentar
explicar, espero que con éxito.
Cuando un entrenador
planifica intenta ser lo más objetivo posible, lo más científico posible y nos
olvidamos que nuestro deportista, antes de nada es un ser humano. Alguien dijo
que la ciencia termina donde empieza la persona y eso es absolutamente aplicable
al entrenamiento por muchas razones.
En primer lugar por que una
carga de entrenamiento no deja la misma huella hoy que mañana, por la
temperatura, por el estado de ánimo, por lo cansado que se encuentre el
deportista, por la intensidad con la que se ejecuta…. Por lo tanto, ¿Quién sabe
cuánto ha entrenado nuestro pupilo un día, una semana o un mes? Bueno, “a ojo
de buen cubero” sabemos si ha entrenado mucho, poco, bien, mal, regular… y oye,
eso ya es algo.
Por lo tanto, es imposible
controlar la carga de entreno al 100% y siguiendo a Engelhard no sabemos al 100% si el descanso va a “compensar” y “supercompensar”
la carga. Ver y adaptar esa parte que no controlamos es un “arte".
Por otro
lado el mercado, internet y las instalaciones deportivas están llenos de nuevos
sistemas de entrenamiento, de ejercicios maravillosos, de gurús con la piedra
filosofal del entrenamiento… Ya decíamos hace unos meses que entrenar es como
cocinar. Si se usan cantidades inadecuadas en momentos inadecuados… ya puedes
tener los mejores ingredientes que difícilmente vas a hacer una buena paella.
Evidentemente que la relación entre las cargas y su efecto se basan en principios científicos pero la aplicación práctica tiene
multitud de variantes (¿Existe una única y maravillosa?). Esta relación de
cargas (y por lo tanto sus volúmenes, intensidades y naturaleza) es algo con lo
que el entrenador no siempre "juega” y por lo tanto la curva de la supercompensación puede ser un “puerto de tercera”.
Me gusta
poner el ejemplo del balón y el agua. Todos hemos jugado en la piscina a sumergir
un balón en el agua. Cuanto más profundo lo sumerjamos (nivel de carga) más se
eleva (supercompensación), siempre con el límite del sobreentrenamiento (que no explote el balón). Si mantenemos el balón sumergido ligeramente por
debajo del nivel del agua, por mucho tiempo que lo hagamos, la reacción no va a
ser muy intensa. Bueno, pues saber jugar con el balón y sumergirlo en el
momento adecuado, el tiempo adecuado y con la intensidad adecuada es algo que
no viene en los libros, y por lo tanto… un arte.
Muchos
entrenadores son capaces de controlar milimétricamente sus planificaciones, con
gráficos maravillosos, son capaces de corregir ejercicios inverosímiles que van
a marcar un antes y un después… y luego sus deportistas siempre rinden al mismo
nivel, es decir nunca están en forma. En deportes individuales estos
deportistas se ponen en forma ¡¡Compitiendo!! Y en deportes colectivos ¡¡Dios
mío!! hay deportistas que no saben que es estar en forma. Es decir, no buscan,
encuentran o aplican el principio de supercompensación.
Y para los preparadores físicos y entrenadores de deportes colectivos: competir cada semana no es excusa para trabajar con el chip de la supercompensación puesto, simplemente se sumerge el balón de diferente manera y en diferentes tiempos.
Estar en
forma es como estar enfermo, si lo estás, lo sabes y no dura para siempre.
Entrenamiento de la fuerza y la supercompensación son mis temas favoritos de preparación física, podemos seguir hablando hasta justo antes del infinito.
Es opinión,
espero vuestros comentarios.
Foto: www.corredores-populares.es
teórica de la supercompensación. Lo cierto es que la “palabreja” parece sacada de un comic de superhéroes, parece algún p...){kind=link}
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