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| Cuesta larga, 250 metros |
El gesto técnico de la carrera forma parte de la mayoría de los deportes. Y la mayoría de los deportes tienen un componente muy importante de fuerza-velocidad, de hecho la diferencia entre “los buenos y los que no lo son tanto” está en la velocidad de ejecución del gesto técnico y la fuerza que se aplica. Por lo tanto el “tándem” carrera-fuerza rápida debe formar parte del entrenamiento casi siempre.
Para seguir contextualizando
el post, podemos diferenciar entre un trabajo de la fuerza general o específica
(entendiendo esta última como el desarrollo del tipo de fuerza propia del gesto técnico concreto de la modalidad).
Y siguiendo por este camino, podemos hablar además de la fuerza especial que es
desarrollada por la musculatura en condiciones próximas a la competición, es
decir en el gesto de competición (biomecánicamente y respecto al tipo de
fuerza). Por ejemplo para un jugador de balonmano la fuerza específica se
puede desarrollar en la sala de musculación con una media sentadilla con palmada
o salto y la fuerza especial a través de multilanzamientos con medicinal o… con
el entrenamiento en cuesta.
Yéndome un poco hacia el atletismo y a los corredores en particular, las cuestas son tan imprescindibles como en el resto de deportes con una pequeña pero importante diferencia. Como es lógico, el gesto técnico de la carrera se ve modificado por la pendiente (el apoyo se realiza por delante de la proyección del centro de gravedad y cuanta más inclinación, más). Es por ello que, teniendo en cuenta que el gesto propio de competición es la carrera, se buscan otros sistemas como los arrastres y los lastres, que también son utilizados en otras disciplinas pero en este caso con más asiduidad, y sobre todo cuando se realiza un entrenamiento más específico. Además permiten controlar la carga a través de los kilos que se mueven y “jugar” con el componente vertical y horizontal de la fuerza (lastres en la primera y arrastres para la segunda). Este sistema de entreno también permite trabajar la fuerza especial sin necesidad de cuestas (en una cancha de baloncesto por ejemplo). Eso si sea el sistema que sea, con un suelo estable y no excesivamente blando (no en hierba, por ejemplo).
Espero haberme explicado… Llegamos al espacio “controversia”,
la distancia de las cuestas.
Teniendo en cuenta que la
mayoría de los deportes son de resistencia a la fuerza-velocidad, la mayoría de
los deportistas deben entrenar las cuestas “cortas”. Solo aquellos deportistas
que mantienen un esfuerzo continuo durante más tiempo deben hacer cuestas “largas”.
Hasta ahora, sin controversia ¿no?
En lo que todos estaremos de
acuerdo (espero) es que el entreno con cuestas es un entreno de fuerza. También
estaremos de acuerdo en que para que un entreno de fuerza deje “huella” debe
suponer una sobrecarga suficiente en la musculatura (general, especial o
específica… dependiendo del objetivo). Nos acercamos a la controversia.
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| Cuesta corta, 60 metros |
La controversia, los
fondistas. ¿De verdad se entrena la fuerza especial en cuestas de 1000 metros?
Sinceramente creo que no. Lo mismo que opino que hacer series de 20
repeticiones en sentadilla completa no vale más que para cansarse.
Como criterio general las
distancias que se utilicen deben ser las que en “plano” se usan para el
desarrollo del sistema láctico o aláctico, en el caso de la mayoría de los
mortales del sistema aláctico, para los fonderos, del láctico. Así que creo que
en el entreno de cuestas no interesa pasar de los 500 metros (siendo generoso).
Aquí queda la controversia, teniendo en cuenta los planes de entrenamiento que
inundan internet para los “runners”, que consiguen machacar al deportista que ya
de por si está bastante machacado (son personas que trabajan y entrenan). Las recuperaciones, como las series en plano, entre 2 y 6-8 minutos, dependiendo el sistema energético que queramos utilizar. la inclinación, desde un 20% para cuestas muy cortas (20 metros) hasta 5-10% para las más largas. Yo "soy" de cuesta corta y "empinada", para lo demás está la pista y el "llano".
¿Las fotos? de mi "escondrijo" y doy fe que son cuestas "de las mías".
¿Controversia? Es opinión, espero vuestros comentarios.
¿Controversia? Es opinión, espero vuestros comentarios.
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