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| Ejercicio global que cumple con las 3 B´s (y adios al problema de hombros) |
Si nos vamos a la RAE analizar se define como “Hacer análisis de algo" y análisis como "distinción y separación de las partes de un todo hasta llegar a conocer sus principios o elementos". Finalmente se define analítico como "que procede descomponiendo, o que pasa del todo a las partes". Por otro lado algo global es algo "tomado en su conjunto". Y aquí empieza mi argumentario.
El conjunto no es la suma de las partes, al menos en
el movimiento. Las cadenas cinéticas no son la suma de la actuación de los
músculos (principalmente) que forman parte de ella. No he encontrado una
definición clara de cadena cinética, pero para los que a esta altura de la
lectura no habéis inferido su significado os definiría cadena cinética como el conjunto (global) de músculos (partes)
que junto a articulaciones, ligamentos y nervios realizan un movimiento
concreto de manera coordinada.
Por lo tanto, el trabajo analítico no tiene por qué
mostrarse efectivo si hablamos de
rendimiento (mejora del movimiento, entendida esta como más fuerte, más
rápida y más coordinada). Es más, la carga de entrenamiento aplicada a los
diferentes grupos musculares puede:
- Impedir
la correcta coordinación INTER-muscular, aunque la INTRA-muscular se haya
mejorado.
- Llevar
al desequilibrio (desde el punto de vista de la cantidad de fuerza) entre dichos grupos musculares lo que conlleva que trabajen a
más o menos intensidad de la que debe dentro de la propia la cadena cinética.
Estas dos consecuencias llevan, sin ninguna duda a
la lesión.Muchas veces lo que interesa es “partir” esa cadena
cinética larga y que se convierta en “corta”, en la que siempre deben intervenir
grandes grupos musculares y reproduciendo en la medida de lo posible el
movimiento de competición.
Entonces, ¿Por qué o para qué se utilizan los
ejercicios analíticos?
Para la rehabilitación: evidentemente cuando hay un músculo dañado, en una
primera fase el trabajo debe ser únicamente analítico, hasta que está “preparado”
para trabajar en conjunto, momento en el que se empezarán a utilizar ejercicios de cadena
cinética corta, para pasar más adelante a cadenas cinéticas más largas y a los
movimientos de competición.
Para la prevención: los puntos débiles sean del propio deportista o de
la modalidad (es decir los eslabones más débiles de la cadena). Antiguas
lesiones, carencias personales… o prevención de lesiones habituales de un
deporte en concreto. Y para que no haya problemas trabajar también de manera
paralela este trabajo con el de cadena cinética corta.
¿Te lesionas habitualmente, por ejemplo, de los isquiotibiales? ¿Se lesionan tus entrenados? ¿Crees que el problema está en los "isquios"? Piénsalo. Quizá el problema esté más allá y la solución no esté en los ejercicios analiticos. Yo probaría con ejercicios de cadena cinética corta.
No, como entrenador no me gusta trabajar analíticamente (si en los casos que expongo) y menos en régimen concéntrico-excéntrico. Estas son mis razones. Creo que es más efectiva la trepa, las dominadas, las cuestas, los arrastres, los multisaltos, los multilanzamientos… que horas y horas de “miniejercicios”. Por supuesto a los volúmenes e intensidades adecuados. A no ser que tu objetivo sea "la playa", en cuyo caso, tu mismo.
No, como entrenador no me gusta trabajar analíticamente (si en los casos que expongo) y menos en régimen concéntrico-excéntrico. Estas son mis razones. Creo que es más efectiva la trepa, las dominadas, las cuestas, los arrastres, los multisaltos, los multilanzamientos… que horas y horas de “miniejercicios”. Por supuesto a los volúmenes e intensidades adecuados. A no ser que tu objetivo sea "la playa", en cuyo caso, tu mismo.
Es opinión, espero vuestros comentarios.
PD. Lo de cadenas cinéticas abiertas y cerradas es
otra historia. Lo dejo para los "fisios".
Foto: www.fuerzaycontrol.com
Foto: www.fuerzaycontrol.com
 Siempre me ha llamado la atención la obsesión del ser huma...){kind=link}
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