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| La "biblia" del entreno de fuerza. Este esquema tiene más de 20 años |
Tenía pendiente con algún
tuitero-entrenador un post dedicado al entrenamiento de la fuerza. En folio y
medio poco vamos a poder profundizar, pero espero que, al menos, sirva para
reflexionar sobre el asunto y abrir nuevos caminos.
Desde mi punto de vista, en
la mayoría de las ocasiones, la fuerza no se entrena (del todo) bien, ya ha
quedado reflejado en algún otro post. Se entrena de forma poco específica y por
lo tanto poco eficiente.
Empiezo a lanzar ideas.
He de reconocer que www.elpais.com
, de vez en cuando, se sale del “tiesto” en su sección de deportes. Y es de
agradecer. Demuestran que otra forma de hacer periodismo deportivo es posible. Algunos
ya estarán pensando que el artículo de hoy versa sobre alguna carta escrita por
algún Secretario de Estado… como dicen en mi pueblo, “va a ser que no”.
El artículo va de fútbol sí, incluso se toca al
Barsa (ese gran club polideportivo) de refilón. Pero la realidad es que el
artículo va de Julio Tous (exprerapador físico del Barsa), la Juve y mi paisano
Fernando Llorente.
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| Ejercicio global que cumple con las 3 B´s (y adios al problema de hombros) |
Siempre me ha llamado la atención la obsesión del
ser humano por “desmenuzar“ la realidad. Es evidente que para conocer las
estructuras y funcionamiento de las cosas es necesario hacerlo, pero opino que
la aplicación práctica es otra cosa.
Si nos vamos a la RAE analizar se define como “Hacer análisis de algo" y análisis como "distinción y separación de las partes de un todo hasta llegar a conocer sus principios o elementos". Finalmente se define analítico como "que procede descomponiendo, o que pasa del todo a las partes". Por otro lado algo global es algo "tomado en su conjunto". Y aquí empieza mi argumentario.
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| Bosco, estudioso de la fuerza, se "pasa" al deporte de equipo |
Vivimos en “base” 10, en
base decimal. Décimas, centésimas, miles, millones… hasta en las notas del
cole. Será por qué tenemos 10 dedos, será por motivos históricos… lo cierto es
que solo las docenas de huevos se escapan a esta lógica (quizá alguien nos
pueda decir por qué). Sin querer ser exhaustivos en este concepto, sí que sirve
para introducir la reflexión de hoy.
Tradicionalmente hemos
entrenado en “base” aeróbica. Todos los deportes, todas las modalidades se
lanzaban a correr y correr. En deportes de equipo carrera continua, series de
1000 metros… ¡¡Velocistas y saltadores lo hacían hasta no hace muchas décadas!!
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| Sentadilla completa SI, "completísima" NO |
La sentadilla...ese maravilloso y vilipendiado ejercicio. Hay muchas historias,
leyendas… ¡Y documentadas! sobre los peligros de la sentadilla . Bueno,
sentadilla o squat, para los más “universales”.
La sentadilla es “mala malísima” para la espalda, para
las rodillas,… o eso dicen algunos.
La sentadilla en un
ejercicio en el que se trabaja conjuntamente todo el cuerpo, excepto la cintura
escapular. Permite trabajar coordinadamente a los músculos de las piernas,
desarrollar las diferentes manifestaciones de la fuerza, diferentes
intensidades…
Para muchos de los que
conocéis este blog es muy posible que no os esté diciendo nada nuevo, pero me
parece interesante llegar a toda esa gente que se está iniciando en el running,
que practican deportes de equipo o que van al gimnasio y que han oído que la
sentadilla es veneno puro.
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| Elemento "tradicional" de entrenamiento junto a "panacea televisiva" |
¿Qué ha cambiado en la preparación física de los
últimos años? Es una pregunta muy abierta como para responder en una
sola palabra. Pero sí que me atrevería a decir que ha cambiado poco en el fondo
y mucho en la forma y personalmente casi preferiría que hubiera ocurrido lo
contrario, porque sería un síntoma de evolución. ¡¡Buf!! A ver como salgo de
este jardín…
Decía en el anterior post que la preparación física “más
o menos seria” ha pasado de ser propia del alto rendimiento deportivo a ser un
área del entrenamiento que, paulatinamente, ha ido llegando a más deportistas.
Por poner un ejemplo, antes del boom del
deporte popular, no eran muchos los deportistas de ese ámbito que se
preparaban, como digo, de una manera “más o menos seria”. En la actualidad,es posible que sean más los deportistas populares que planifican su
entrenamiento que los que pertenecen al alto rendimiento en nuestro país. Y eso
ha hecho que se cree un mercado en el que algunos desarrollan su profesión como
preparadores (afortunadamente) y otros “navegan” inventando fórmulas y métodos mágicos.
Pero Como diría Jack, vayamos por partes…
