No soy amigo de los tópicos ni de las frases hechas, pero lo cierto es que, lo llamemos como lo llamemos, el verano se atisba en el horizonte. Eso, no debía cambiar nuestros hábitos respecto al ejercicio físico ni respecto a nuestra alimentación. Pero no es así, desgraciadamente. Y por ello, esbozo a continuación como "encarar esa operación bikini" con el convencimiento de que a partir de ahora practicarás lo que te propongo los 12 meses del año (o al menos 11). Si, soy una persona optimista.
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| Máquina quemacalorías |
Empecemos con un dicho popular: MAS SUELA Y MENOS CAZUELA. Ese es el resumen. Por nuestro estilo de vida realizamos menos ejercicio físico del que deberíamos, y es que no debemos olvidar que el ser humano ha ido perdiendo la condición más física de su actividad diaria para lanzarnos a los brazos de la comodidad. Por otro lado, también relacionado con nuestro estilo de vida, nuestra alimentación, cada vez menos equilibrada, más calórica y más cuantiosa (ahí están los índices de obesidad).
¿NOS LANZAMOS A LA PISCINA? VAMOS A ELLO.
En el anterior post hablábamos de la heterogeneidad de perfiles entre los "cuarentones" respecto a la experiencia con el ejercicio físico y el deporte. Definía una serie de perfiles y comentaba la idea de dedicar unas líneas a cada uno de ellos. Y aquí estoy.
Empecemos por abajo, por los "novatos", aquellos que tuvieron en la educación física de secundaria su último contacto con las zapatillas de deporte.
Veo a mi hijo de dos años
jugar a construcciones y pienso en la espalda. ¿Extraño? No tanto, teniendo en cuenta las similitudes y mis molestias (¿Y a quién no le ha dolido alguna vez?).
Lo cierto es que la
arquitectura de la espalda se parece mucho al juego de construcciones. Muchas piezas,
unas encima de otras. La maraña de músculos, tendones y ligamentos que hace
posible que el castillo no se caiga es “casi” infinita. Esa complejidad hace que
el equilibrio también lo sea.
Cuando veo una construcción,
de esas que hacen mis hijos, que se van “ladeando” pienso: “oh, oh…se va a caer”.
La espalda no se cae, duele. La descompensación muscular provoca sobrecarga en
unos músculos e inhibición y falta de fuerza en otros. Esta descompensación
está motivada, principalmente, por vicios posturales y falta de tonificación.
Por lo tanto, descubramos cuales son esos vicios, corrijámoslos y tonifiquemos
correctamente la espalda.
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| Una correcta técnica es imprescindible |
De entre los perfiles a los
40 referidos en los anteriores posts, sin duda el que requiere de un análisis
más exhaustivo es el de aquellos que deciden participar en competiciones de
carácter popular. El análisis podríamos
hacerlo desde un punto de vista sociológico, psicológico o meramente deportivo.
Dejemos a un lado las razones por las que cada uno decide lanzarse a esta
aventura y centrémonos en sus características, subgrupos y algunos consejos.
Como en muchas otras
ocasiones utilizamos anglicismos para definir conceptos que ya tienen su
palabra en castellano. Parece que le da más “glamour”. Imaginando un
hipotético sketch (ya que caído en la “trampa”) de Faemino y Cansado: “es que
yo tengo un personal trainer” dice Faemino todo chulo… “yo solo me puedo
permitir un entrenador personal” contesta Cansado cabizbajo. Pues eso.
Pero yendo al grano sea “trainer”
o sea “entrenador” el concepto de entrenador personal es algo que cada vez es
más asequible para los ciudadanos y por ello se está convirtiendo en un mercado
en auge.
Pero, ¿Cuáles deben ser sus
características?
Hoy
contamos con una colaboración muy especial para hablar de un tema muy especial.
Mi amigo Vicente Elías es médico del deporte, le gusta correr y está trasplantado
del hígado. Nadie como él para poder hablar de este milagro de la vida.
Los
que le hemos acompañado en los últimos años hemos podido ver como ha mejorado
su calidad de vida gracias al trasplante y vemos como vuelve a correr (si, no
muy rápido, pero eso es otra historia…) con más ilusión que nunca.
Antes
de dejaros con sus impresiones quiero agradecerle su aportación a +rendimiento,
solicitándole que nos acompañe en más ocasiones. Gracias Vicente.
Mucho, mucho más. Quizá no sea necesario seguir
leyendo este post. Recuerdo con memoria fotográfica aquel día que llegué a casa
(yo tendría unos 10 años) y tras unos minutos sentado en el sofá mi madre me
llamó para que pusiera la mesa, era la hora de cenar. “Ay mamá, me duelen las piernas” le dije, a lo que ella me contestó
“¡¡Pues cuándo estabas en la calle no te
dolían!!”. Muy gráfico ¿Verdad? Aquel dolor no era más que el cansancio que
afloraba al quedarme frío, ese día me había “fajado” en la calle, como muchos
otros.
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| Los hábitos saludables son más que alimentación y ejercicio |
En marruecos existen los “escribidores”
(así lo he oído en un vídeo de TVE). Son profesionales que, máquina de escribir
en mano, redactan o simplemente leen cartas a aquellos que lo necesitan. Afortunadamente en nuestro país “solo” el 2%
de la población mayor de 16 años es analfabeta.
No ocurre lo mismo en lo que
respecta al “analfabetismo saludable”. No existen estadísticas al respecto (que
yo sepa) y no me atrevo a dar un porcentaje, pero diría que es la mayor
parte de la población.
En lo que tiene que ver con
este blog, “calorías de entrada y calorías de salida”, es decir alimentación y
sobre todo deporte y ejercicio físico, la falta de formación (que no de información) al
respecto es alarmante.
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| Fortaleciendo los peronéos reduces la supinación |
Ayer
tuve la ocasión de ver correr... Si, estuve presente en la meta de
una carrera. Comerciantes, profesores, policías, concejales...
padres, madres, hij@s.. ¡Incluso abuelas! Y al margen de alguna cara
excesivamente colorada, me fijé en los pies. Si, en esos pobres pies
a los que nadie presta atención y que sujetan todo nuestro cuerpo
(en algunos casos sin “complemento de excesividad”).
Y empece a
pensar...
¿Realmente
se es tan pronador-supinador-neutro durante la carrera como nos diagnostican en una consulta? ¿Únicamente
se tienen que utilizar zapatillas a modo de ayuda “ortopédica”
para compensar esa desviación en la pisada? ¿Corremos igual al
inicio de una carrera que al final? ¿Es lo único que tenemos que
tener en cuenta en relación a la pisada? ¿Podemos “fortalecer”
nuestros pies para reducir esas desviaciones? ¿Qué nos ayuda más a
no lesionarnos, usar una zapatilla que se amolde a nosotros o tener
unos pies fuertes?
¿Muchas
preguntas? Ahí van algunas respuestas.
Si pones “deporte” en Google
Noticias, el primer enlace (al menos ayer) tiene que ver con evento deportivo
denominado “deporte en familia”, organizado por el diario de noticias más leído
de este país.
Hace un par de semanas me
llegaban noticias de un proyecto denominado “deporte en familia”, actividad
organizada por AFEDES (asociación española de federaciones deportivas no
olímpicas).
Deporte y familia. Ya hemos
hablado de esto, pero empieza a haber matices.
Hace tiempo que venía
pensando en escribir algo como esto, sencillo, que posiblemente se pueda encontrar
algo similar por la red, pero en +rendimiento no podía faltar.
Este decálogo tiene dos autores,
el que escribe y mi amigo Vicente Elías, médico del deporte y romántico de la
cosa.
Espero que os sea de
utilidad. En los comentarios, si queréis, completamos el decálogo. Empezamos.
La semana pasada queríamos
poner el acento sobre uno de los mayores problemas al que se enfrenta la
sociedad occidental y por lo tanto nuestro país, nuestra tierra, nuestro barrio
y nuestra casa… el sedentarismo. Y lo hacíamos desde un punto de vista irónico
por que…DE ALGO HAY QUE MORIR, ¿NO? En esta ocasión nos ponemos más serios, con
datos en la mano.
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| El kiwi, una fruta "asquerosamente" saludable |
Dicen en mi pueblo que hay cosas
que no se pueden hacer tan mal ni "al drede". Existe una técnica en psicología
que se utiliza mucho con los niños, creo que le llaman negación, en la que se
le dice al niño que no haga algo con la intención de que realmente lo haga. Por
ejemplo: "oye hijo, ni se te ocurra recoger los juguetes..." y va el
"torcido" de él y lo hace.
Cada vez hay más información
y más preocupación por las patologías asociadas al sedentarismo, pero las
estadísticas siguen abrumando. Son muchos los niños obesos, son muchos los
adultos obesos y no hay que ser ni médico y estadístico para saber que por
ahora no va a haber un cambio de tendencia.
Así que hoy me he propuesto
aportar mi granito de arena utilizando la técnica de la negación, como con los
críos, a ver si alguno se entera.
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| Tus psoas |
No soy fisio, vaya por
delante. Mi experiencia en el deporte me ha ensañado que hay algunos “musculitos”
que pueden ser especialmente latosos. Parece mentira como un correcto cuidado
muscular pueden hacernos la vida más fácil, y no solo a los deportistas.
Entre esos músculos, mis
favoritos son el piramidal y el psoas. En el primer caso es un musculito
pequeño que se encuentra en “la nalga” y el segundo es un músculo largo que
salta del fémur a la espalda lumbar. El primero es causante de algunas (yo
diría que la mayoría) de las conocidas como “ciáticas” (técnicamente pseudociática piriforme) y el segundo provoca
algunos de los dolores (ya no se si la mayoría) de la zona lumbar.
